Hábito e constância
Como voltar a estudar depois de parar
Por Equipe do Foca ·
Para voltar a estudar, não tente compensar o tempo perdido. Escolha o próximo momento em que vai estudar, faça uma sessão pequena começando pela revisão do que você já tinha visto e só depois avance. Dias parados não apagam o que você aprendeu. O que costuma travar a volta é esperar a segunda-feira perfeita para recomeçar do zero.
Parar faz parte
Semana de prova na escola, trabalho, doença, viagem, desânimo: todo mundo que estuda por meses para uma prova para em algum momento. A diferença está no que acontece depois.
No estudo de Lally e colegas sobre formação de hábitos, perder uma oportunidade isolada não atrapalhou de forma importante o processo. O hábito não depende de uma sequência perfeita. Depende de você voltar.
Não compense com maratona
A vontade de recuperar o tempo perdido leva a planos do tipo "amanhã eu estudo o dia inteiro". O plano assusta, o dia não sai como previsto e a sensação de atraso aumenta. Além disso, concentrar muito estudo de uma vez rende menos do que espalhar a mesma quantidade em dias diferentes, como mostra a síntese de Cepeda e colegas sobre estudo espaçado.
Volte com o mesmo tamanho de sessão que você conseguia manter antes de parar. Ou menor.
Comece pelo que você já viu
Revisar com questões o que você estudou antes de parar faz duas coisas: mostra o que ficou (geralmente mais do que parece) e reforça a memória. Recuperar uma informação, em vez de só reler, ajuda a guardar por mais tempo (Roediger e Karpicke; Dunlosky e colegas).
Comece pelos assuntos em que você ia bem. Acertar logo no começo deixa a volta mais leve. Depois, passe para o que estava fraco.
Descubra o que fez você parar
Se você voltar com o mesmo plano, a chance de parar no mesmo ponto é alta. Ajuste a causa:
| O que aconteceu | O que ajustar |
|---|---|
| O plano era grande demais | Menos dias por semana ou sessões menores. Três dias que você cumpre valem mais que sete no papel. |
| O horário não existia de verdade | Prenda o estudo a algo que já acontece todo dia: depois do jantar, na volta da escola. |
| Uma semana corrida desmontou tudo | Combine um mínimo para semanas difíceis, como uma lição só. |
| Ficou difícil e desanimou | Volte a um ponto em que você acerta mais e suba de novo aos poucos. |
Roteiro de volta em quatro passos
- Escolha agora o próximo momento de estudo e o gatilho: "amanhã, depois do almoço".
- Nesse momento, faça uma sessão curta de revisão com questões do que você já tinha visto.
- Na sessão seguinte, continue de onde parou. Sem refazer o plano inteiro.
- No fim da semana, olhe o que deu certo e ajuste o tamanho do plano.
Para montar um plano que aguente semanas normais e semanas ruins, veja o guia de cronograma de estudos para o ENEM. Para entender por que o começo pequeno funciona, leia como criar o hábito de estudar.
Fontes
- Lally, P. e colegas (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
- Cepeda, N. J. e colegas (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380.
- Roediger, H. L. e Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249-255.
- Dunlosky, J. e colegas (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58.